🧘Вправа відновлення ресурсу і заряд «внутрішньої батарейки».
Робіть її протягом 1-3 днів. Так ви поступово згадуватимете і додаватимете ресурсні справи, не надто напружуючись і намагаючись зробити техніку ідеально.
1. Візьміть аркуш та ручку або відкрийте нотатку у телефоні.
2. Ваше завдання перерахувати все, що дає вам сили та додає радість у моменті. Це можуть бути їжа, люди, запахи, відчуття, предмети тощо. Будь-які, навіть найдурніші, на ваш погляд штуки.
Наприклад:
🔶Затишні мальованої картинки з мультиків
🔶Прогулянки
🔶Види красивих інтер'єрів
🔶Шум хвиль
🔶Трав'яний чай
🔶Запах кота
🔶Похвала від близького
🔶 Прийняти ванну
Походіть по будинку, почніть виписувати, а далі мозок сам підкидатиме дії для задоволень. Нехай їх буде понад 10-20 пунктів.
Тепер розіб'ємо їх на групи.
1. Ті, які дуже прості у реалізації (понюхати кота, подивитися картинки).
2. Ті, що вимагають невеликих зусиль (вийти на прогулянку, заварити чай)
3. Ті, у які потрібно вкластися перед віддачею (будь-яка творчість).
Як користуватись списками?
🔶По-перше, щодня виконуйте хоч щось із 1 групи, сповільнюючись та фіксуючи відчуття. 🔶По-друге, плануйте ресурсні відносини з 2 і 3 груп регулярно, наприклад кілька разів на тиждень. Нехай мозок звикне, що в суботу о 21.00, щоб не сталося, ви заварюєте смачний чай і п'єте його (це додатково створить ритуал, що рятує від стресу і дає відчуття стабільності).
🔶Ну а по-третє, постійно поповнюйте список😉
Comments