🙏Потреби це те, що закладено в нас природою. У людини їх кілька:
фізичні - їжа, вода, сон, відпочинок, спорожнення;
емоційні - визнання, близькість, належність;
когнітивні - самореалізація, незалежність.
Часто ми не чуємо своїх потреб.
😉Натомість відчуваємо тривогу та злість, яким не можемо знайти причини.
Щоб налагодити контакт із потребами, заведіть протягом дня кілька будильників із проміжком о третій годині та за сигналом приділіть кілька хвилин відповідям на запитання:
🧘Про потреби тіла:
- Чи хочу я їсти чи пити?
- Наскільки зручно сиджу, стою, лежу, йду?
- Чи немає болю в якійсь частині тіла чи органі?
- Чи хочу я до туалету?
- Холодно мені чи спекотно?
- Чи хочу я спати чи рухатися?
- Яку дію чи рух треба зробити, щоб мені прямо зараз фізично стало комфортніше?
❤️Про потреби серця:
- Які емоції я відчуваю? Чи турбує мене щось? Злить?
- Мені радісно чи сумно?
- Чи відчуваю я щастя та задоволення від життя?
- Якби моя емоція була танцем, який перший рух мені б хотілося зробити?
- Чи можу я звернутися до когось, щоби висловити свої почуття?
✍️Про потреби розуму:
- Як давно я читав книгу? Чи хочу я розгадати головоломку чи пограти в інтелектуальну гру?
- Який мінімальний час мені знадобиться, щоб задовольнити цю потребу трохи більше, ніж зараз?
Наприкінці кожного пункту ви знайдете відповідь, як подбати про себе. Намагайтеся реалізувати її.
Таким чином ви розвинете навик дбайливого ставлення до себе і навчитеся повертати ресурсний стан.
Comments