Друзі, мабуть чули таку фразу «Побудь у цьому», можливо навіть від мене 😉
що для Вас означає ця фраза?
Напевно, ті, хто відвідує психолога або для себе вивчає тему психології, чули фрази: «Побудь у цьому. Просто відчувай зараз». І стає незрозумілим, як це? Що означає просто, якщо не просто?
Побути та відчути означає прожити. І це не зовсім те саме, що подумати про це або зробити щось. Несвідомо ми швидше намагаємося або боротися з емоціями або підживлюємо їх.
Є багато способів відмовитися від почуттів — шукати раціональне, переконувати себе, що вони не виправдані, самокритика чи, навпаки, підживлювати їх постійними спогадами, фантазіями про те, як усе могло бути і т.д.
То як же ПРОСТО відчувати?) Ось невелика практика, яка в цьому допоможе:
1. «Піймайте» емоцію з якою хочете попрактикуватися. Це може бути і смуток, і агресивність, і страх і т.д.
2. На кілька секунд пориньте в тіло і позначте ті місця, де відчувається емоція фізично (напруга в шиї чи животі, або опустилися плечі чи мурашки по ногах…).
3. Подумки «подихайте» через це місце, не намагаючись щось змінити. Намагайтеся дихати повно животом та грудьми, але не форсуйте цей процес.
4. Опишіть ваші відчуття вербально (можна подумки). Наприклад, зараз я відчуваю, як мій живіт стиснувся, мені важко вдихнути.
5. Дайте назву емоції. Що це? Страх? Злість? Сум? Поступово ви розвинете цю навичку і буде простіше впізнавати емоції.
Ця практика допоможе у розпізнаванні емоції, уповільненні та проживанні її, без втікання чи зайвого підживлення.
А зараз «Побудь у цьому»
Діліть своїми емоціями та відчуттями
Ставте лайк і я буду розуміти, що ця техніка вам «зайшла»😉
Мирного дня🙏
Comments