✍️У критичній ситуації невідомості провідним станом, що "знеструмлює", є тривога. Якщо довго перебувати в емоційному напрузі, хвилюванні і фрустрації, це може перейти в некеровану паніку чи, навпаки, позбавити людини будь-яких свідомих сил.
✍️Ваше завдання - проектувати, "переносити" на сполох, даючи їй вихід екологічно. Ось кілька способів, як це можна зробити:
1. Визначте рівень вашої тривоги за шкалою від 0 до 10, де 0 – це спокій, а 10 – дуже сильна тривога.
Подумайте, що ви можете зробити прямо зараз, щоб знизити цей рівень лише на 1 бал?
2. Введіть щоденно знайомі ритуали. Не починайте нового, якщо ніколи не робили зарядку або закривали банки з варенням. Зробіть те, що вам знайоме – це можуть бути вечірні медитації, читання книги (скажімо, 15 сторінок), або піша прогулянка. Робіть це плавно, думайте про процес.
3. Візьміть книгу чи навіть позитивний серіал. Ще краще - складайте історії! Перенесіть свої переживання на героїв, похвилюйтеся за них, наділіть їх сильними якостями, а розповідь – добрим кінцем.
4. Відновлюйте свою ЗОНУ КОНТРОЛЮ – пересуньте меблі, як подобається, перефарбуйте волосся, влаштуйте генеральне прибирання, заведіть трекер звичок для невеликих досягнень. (Наприклад, як п'єте воду в потрібній кількості або навчайте нову мову)
🙏Пам'ятайте, щоб пережити тривогу, потрібно її трансформувати на те, що легко визначається і чим можна керувати.❤️❤️❤️
Comments