Зазвичай людський мозок схильний до катастрофізації передбачуваної події (цей патерн допоміг вижити нам серед шаблезубих тигрів).
Ця ж техніка навпаки допоможе розкрутити неприємний розумовий діалог у бік більш позитивних припущень.
1. Перерахуйте ситуації, які ви сприймаєте як катастрофу і запишіть всю передбачувану вами шкоду. Фантазуйте про жахіття в цьому пункті досхочу.
2. Тепер ставте собі такі питання
⁃ які наслідки лякаючої мене події зазвичай бувають в інших людей?
⁃ як вони справляються із цим?
⁃ як я справлявся в минулому зі своїми неприємностями сам?
⁃ наскільки ймовірно, що майбутня подія небезпечніша за ті, що вже траплялися зі мною?
⁃ чи справді, якщо мої фантазії збудуться це буде настільки жахливо та безвихідно?
⁃ які виходи я можу вигадати зараз із цієї ситуації?
⁃ які позитивні сенси можуть бути у цієї події?
⁃ чому я зможу навчитися завдяки йому?
У чому виявите сенс та цінність?
Недавно мне пришлось изучить тему декатастрофізации, особенно в контексте её применения в жизни. Столкнувшись с личной ситуацией, я понял, как важна эта техника для восстановления душевного равновесия после различных кризисных моментов. Для начала важно проанализировать, что именно стало причиной стресса, и постепенно разбирать ситуацию на составляющие.
Мой путь включал не только практические шаги по декатастрофізації, но и подготовку необходимых документов для официальных процедур. Например, для некоторых дел мне понадобилась справка о несудимости, что стало важной частью процесса. Я воспользовался услугами https://etalon-agency.com/ru/services/criminal-record-certificate-ukraine, чтобы быстро получить все необходимые бумаги.
Этот опыт показал, как важно не только разобраться в себе, но и вовремя оформить необходимые документы для стабильности в жизни.