Зазвичай людський мозок схильний до катастрофізації передбачуваної події (цей патерн допоміг вижити нам серед шаблезубих тигрів).
Ця ж техніка навпаки допоможе розкрутити неприємний розумовий діалог у бік більш позитивних припущень.
1. Перерахуйте ситуації, які ви сприймаєте як катастрофу і запишіть всю передбачувану вами шкоду. Фантазуйте про жахіття в цьому пункті досхочу.
2. Тепер ставте собі такі питання
⁃ які наслідки лякаючої мене події зазвичай бувають в інших людей?
⁃ як вони справляються із цим?
⁃ як я справлявся в минулому зі своїми неприємностями сам?
⁃ наскільки ймовірно, що майбутня подія небезпечніша за ті, що вже траплялися зі мною?
⁃ чи справді, якщо мої фантазії збудуться це буде настільки жахливо та безвихідно?
⁃ які виходи я можу вигадати зараз із цієї ситуації?
⁃ які позитивні сенси можуть бути у цієї події?
⁃ чому я зможу навчитися завдяки йому?
У чому виявите сенс та цінність?
Comments