Нагадую про техніки «заземлення» при переживанні сильних емоцій.
Фокус на процесах ⠀1. Прийміть душ або ванну. Відстежуйте кожен свій крок та кожне відчуття. Що відчуває тіло, торкаючись води? Слухайте звук води. ⠀ 2. Використовуйте предмет заземлення. Це може бути будь-який предмет з текстурою або гладкою. Головне – вам приємно до нього торкатися. Гладьте його, роздивляйтеся. Наголошуйте на своїх відчуттях. ⠀ 3. Налийте собі чашку чаю та повільно випийте. ⠀ ⠀ Фокус на почуттях ⠀ 1. Знайдіть улюблений запах, носите його із собою та вдихайте, коли хочете заземлитися. 2. Одягніть улюблений одяг. ⠀ 3. Укутайтесь у теплу м'яку ковдру. ⠀
Фокус на тілі ⠀ 1. Позначте положення тіла у просторі. Відчуття у ногах, ступнях. Відчуйте, що ноги – ваша опора, міцний зв'язок із землею. ⠀
2. Ляжте на підлогу. Позначте все, що ви відчуваєте своїм тілом.
3. Повторіть якийсь ритм. Ритмічно рухайтеся. ⠀ ⠀
Фокус на диханні ⠀
Глибоко подихайте. Одна рука на живіт, а друга на груди. Вдихайте повільно і глибоко повітря в живіт, намагаючись щоб рука на животі піднімалася начебто ви надуваєте кульку або м'яч повітрям. Намагайтеся, щоб рука на грудях не рухалася, дихайте лише животом. Повільно видихайте, відчуваючи, як рука на животі повільно опускається ніби кулька чи м'яч здуваються. ⠀
А які методи заземлення допомагають вам?
Давайте складемо загальний перелік!
Comentários