У часи війни ми хочемо бути в курсі всіх подій, але надмірне споживання новин може викликати тривожність, стрес і навіть відчуття безпорадності. Ось ефективні поради, які допоможуть знизити негативний вплив новин на вашу психіку.
1. Встановіть інформаційні обмеження
✅ Визначте конкретний час для перегляду новин (наприклад, двічі на день по 15-20 хвилин).
✅ Не читайте новини перед сном – це може викликати безсоння.
✅ Відключіть автоматичні сповіщення на телефоні, щоб уникнути постійного потоку тривожної інформації.
2. Контролюйте джерела інформації
✅ Обирайте перевірені джерела, щоб уникнути фейків і маніпуляцій.
✅ Читайте сухі факти, без емоційних заголовків і драматичних деталей.
✅ Уникайте постійного гортання соцмереж, особливо коментарів під новинами – вони часто посилюють тривогу.
3. Використовуйте техніки стабілізації
Якщо відчуваєте, що новини викликають паніку чи тривожність, спробуйте:
✔ Дихальну вправу "Квадрат"
Вдих на 4 секунди
Затримка дихання на 4 секунди
Видих на 4 секунди
Затримка перед наступним вдихом – 4 секунди
🔄 Повторити 5-7 разів.
✔ Метод 5-4-3-2-1 (заземлення в реальності)🟦 5 речей, які ви бачите🟩 4 речі, яких ви можете торкнутися🟨 3 звуки, які чуєте🟧 2 запахи навколо🟥 1 смак у роті
✔ Фізичне навантаження
Вийдіть на прогулянку
Зробіть легкі вправи або розтяжку
Випийте теплого чаю чи обійміть близьку людину
4. Робіть паузи для відновлення психіки
✅ Після перегляду новин займіться чимось корисним або приємним – читайте книгу, слухайте музику, малюйте, займіться фізичною активністю.
✅ Влаштовуйте "інформаційний детокс" – хоча б раз на тиждень уникайте будь-яких новин.
✅ Підтримуйте живе спілкування – говоріть із друзями, сім’єю, щоб обговорювати свої емоції.
5. Сфокусуйтеся на тому, що ви можете контролювати
✅ Замість постійного читання новин – дійте! Допомагайте армії, підтримуйте волонтерів, дбайте про близьких.
✅ Ведіть щоденник подяки – записуйте щодня 3 речі, за які ви вдячні. Це допомагає сфокусуватися на позитиві.
Пам’ятайте: ваша психіка – це ваш ресурс. Обмеження новинного потоку не означає байдужість, а навпаки – турботу про свою стійкість і здатність допомагати іншим.
Дбайте про себе – це теж внесок у перемогу! 💛💙
ความคิดเห็น