Ми підготували добірку, яка допоможе менше хвилюватись
✅Працюйте зі шкідливими думками.
Думки часто можуть викликати занепокоєння.
Хоча ми не завжди можемо контролювати свої думки, ми можемо спробувати кинути їм виклик, якщо вони негативні чи шкідливі.
✅Практикуйте “Заземлення”
«Заземлення» — це термін, який використовують для позначення технік, які можуть допомогти нам зосередитися, знайти відчуття «тут і зараз» і зупинити почуття тривоги, що набирає обертів.
✅Дихайте
Повільне та глибоке дихання може допомогти зберегти спокій та впоратися з тривогою.
👉 Спробуйте цю дихальну вправу:
1️⃣Зосередьтеся на диханні.
2️⃣Вдихніть через ніс і видихніть через рот. Намагайтеся робити видих довше і протяжніше, ніж вдих.
3️⃣Покладіть руки на живіт.
4️⃣Спостерігайте, як ваші руки рухаються вгору та вниз під час дихання.
✅ Розслабтеся та подбайте про себе
Коли ви відчуваєте тривогу, зробіть щось, що вас заспокоює і розслаблює.
✅Почніть вирішувати проблеми
Іноді ми хвилюємось через певні проблеми. Один із способів упоратися з нашими хвилюваннями навколо цих проблем – спробувати визначити можливі рішення.
👉 Визначте час дня, коли ви можете витратити 20 хвилин на вирішення проблем. Якщо ви думаєте про проблему поза цим часом, запишіть її та поверніться до неї у відведений час. Це може допомогти скоротити час, який ви витрачаєте на хвилювання протягом дня.
👉 Ось послідовність, яка допоможе прийняти рішення та вирішувати проблему:
1️⃣ Вкажіть проблему та запишіть список можливих рішень.
2️⃣ Виберіть рішення з цього списку. Якщо вам важко вибрати рішення, скористайтесь списком за і проти кожної зі своїх ідей.
3️⃣ Розбийте своє рішення на невеликі кроки та завдання.
4️⃣ Дійте.
✅ Уникайте уникнення
Коли ситуації викликають у нас на сполох, виникає спокуса уникнути їх. Хоча, на перший погляд, це має сенс, проте не завжди корисно. Насправді така прокрастинація може підтримувати і посилювати нашу тривогу в довгостроковій перспективі.
👉 Якщо завжди уникати незручних ситуацій, ми стверджуємо, що вони надто складні для нас, щоб впоратися з ними. Таким чином, ми продовжуємо відчувати тривогу. Але якщо наважитися зіткнутися з проблемою,то можна зрозуміти, що нам під силу впоратися, або що ситуація не така погана, як ми собі уявляли. Це може зменшити занепокоєння.
👉 Замість того, щоб уникати ситуацій, що викликають тривогу, спробуйте протистояти їй.
1️⃣ Почніть із написання списку ситуацій, що викликають у вас тривогу.
2️⃣ Згрупуйте їх: ситуації, які викликають у вас невелику тривогу, середню тривогу та сильну тривогу.
3️⃣ Спробуйте взятися за найлегші. Вирішивши їх, у вас з'явиться відчуття контролю та сили почати співпрацювати.
👉 Ведіть щоденник, щоб записувати ситуації, з якими ви стикалися, і те, наскільки вони вас турбували. І як ви з ними справляєтесь. У майбутньому ви можете озирнутися назад та порівняти, наскільки ви відчуваєте тривогу у цих ситуаціях до та після того, як ви кинули їм виклик.
Дякую, дуже цінно!!