Як позбутися нав'язливих думок?

1️⃣Озвучте думки

Поки вони б'ються у вашому мозку, він варитиме цю тему нескінченно. Погляньте за потоком думок: що не дає вам спокою? Якщо ви турбуєтеся про завтрашній іспит, скажіть це вголос: « Я турбуюся ». Якщо ви незадоволені, як минув день, озвучте: « Я критикую себе ». Коли ви вдягаєте думки в слова, мозок розслабляється.

⠀

2️⃣Переведіть фокус

Нам властиво концентруватися на одній лякаючій думці, і вона загороджує нам горизонт. Починає здаватися, що проблема гігантська.

Спробуйте пошукати нюанси, які могли б зіграти на користь.

3️⃣Опишіть ситуацію

Продовжуйте тему занепокоєння чи критики. Що сталося за фактом? Що ви могли зробити чи можете зробити у найближчому майбутньому? Якщо є можливість, сядьте та розпишіть сценарій подальших дій.

⠀

🧘‍♂️Відчуйте себе тут і зараз

Нагадайте собі, що сьогодні і зараз у вашому житті добре, що вас тішить і наповнює.